Categorieën
Lichaamsbeweging

Welke loopband voor wandeltraining?

Hoe heerlijk zou je wandelvakantie in de heuvels of de bergen zijn zonder spierpijn of spierkramp in je kuiten? Met een goede wandeltraining vooraf kun je zonder ongemak, comfortabel langere afstanden in bergachtige gebieden afleggen. Met een instelbare loopband van goede kwaliteit kun je zowel het wandelen van lange afstanden trainen als ook het trainen van je spieren om lichtere of zwaardere hellingen aan te kunnen. Echter, lang niet alle loopbanden zijn geschikt voor wandeltraining. Waar let je op?

Op zoek naar een goede loopband voor een wandeltraining

De term loopband is enigszins misleidend. Loopbanden zijn in het algemeen niet gebouwd om er normaal op te lopen of er stevig op te wandelen, maar om erop te hardlopen. Voordat je op zoek gaat, is het verstandig je af te vragen waarvoor je dat fitnessappparaat allemaal voor wilt gebruiken en vooral ook: hoeveel waarde je hecht aan comfort en veiligheid tijdens het trainen op de band.
Wil je

Wandelen en hardlopen afwisselen

Als je jogt of hardloopt, ontlast je, door je voeten af te zetten, de motor van de loopband. Als je tijdens dezelfde training afwisselend hardloopt en in een stevig tempo wandelt, kun je volstaan met de aanschaf van een loopband van gemiddelde kwaliteit met een middelzware motor.

Een loopband met een lichte motor is in de meeste gevallen af te raden, vanwege het dan harde motorgeluid bij het draaien op hoge snelheid.

In een rustig tempo op een loopband lopen

Omslag van de Wandelgids Madeira. Tip: volg eerst een wandeltraining voordat je over de levada's gaat lopen of bergwandelingen gaat maken.
Wandelgids Madeira (bol.com)

Het klinkt in eerste instantie tegenstrijdig, maar als je een loopband gebruikt voor wandeltraining, heb je een apparaat met zware motor nodig. Hoe langzamer je loopt, des te zwaarder de motor moet zijn.

Dit komt omdat een rustige wandelpas, in tegenstelling tot een flinke looppas, de rollende band niet of nauwelijks snelheid geeft. Alle snelheid van de rollende band moet dus van de motor komen.

Als je om wat voor reden dan ook langzaam wilt lopen, moet de laagste stand van de je loopband dat goed aankunnen. Dan kan een belangrijk selectiecriterium vormen. Kun je, bijvoorbeeld om medische redenen, niet sneller dan zo’n drie of vier kilometer per uur lopen/ Dan heb je mogelijk een loopband van (nagenoeg) professionele kwaliteit nodig. Die kan namelijk ook goed op een zeer lage snelheid van 1 km per uur nog gelijkmatig draaien. Het goede nieuws is dat die doorgaans ook aan de zwaarste eisen van comfort en veiligheid voldoet.

Trainen voor wandelingen in de heuvels of bergen

Wie af ten toe in heuvelachtig gebied wandelt, weet dat dit de eerste dagen pijnlijke kuiten oplevert. Dit komt omdat je spieren tijdens het lopen op vlak terrein gewend zijn dat je voeten recht onder je benen staan. Als je een heuvel op loopt, is dat niet meer het geval. Je kuitspieren protesteren dan met spierpijn of zelfs spierkramp.

Train je thuis op een loopband waarop je de hellingshoek kunt instellen? Dan kun je voorkomen dat je wandelvakantie deels wordt bedorven door akelige spierpijn in je onderbenen. Let goed op de mate waarin en het gemak waarmee je de hellingshoek kunt instellen. Het beste is een motorisch instelbare hellingshoek.

Sommige loopbanden hebben een speciaal programma voor bergwandelen.

Comfort en veiligheid

Zijn comfort en veiligheid voor jou belangrijk? Let dan op de volgende aspecten:.

Lengte en breedte van het loopoppervlak

Hoelang en hoe breed mag het loopoppervlak maximaal zijn? Het spreekt voor zich dat een brede en lange band prettiger loopt dan een smalle en korte. Een punt is vaak echter de beperkte ruimte die je voor de loopband in huis hebt. Overigens, de betere loopbanden kun je na gebruik eenvoudig en zonder veel krachtsinspanning opklappen.

Een optimaal loopoppervlak is ongeveer 1,50 meter lang en 50 centimeter breed. Bedenk echter dat een dergelijk apparaat nog een stuk langer is als die is opgesteld. Mogelijk in totaal wel zo’n 30 tot pakweg 60 centimeter langer en tot zo’n 30 centimeter breder.

Als ruimte een probleem is, zou je eens een korter loopoppervlak en/of smaller in de praktijk kunnen testen om zelf te ervaren of dat voor jou nog prettig loopt. Maar bedenk wel: hoe smaller het loopoppervlak, des te groter de kans dat je er per ongeluk naast stapt en daarmee een blessure oploopt. Er zijn al loopbanden te koop met een loopoppervlak van 1,20 meter lang en 40 centimeter breed.

Schokdemping

Is het loopvlak schokdempend? Een goede schokdemping is vriendelijk voor je spieren en gewrichten, zowel op de korte als op de lange termijn. Op dit gebied bestaan verschillende systemen. Zoek je de beste kwaliteit? Dan kies je een loopband met een magneetdempingssysteem. Maar er zijn ook andere schokabsorberende dempingssystemen die beslist het lopen comfortabeler maken.

Vooral als je orthopedische klachten hebt, is een goed schokdempingssysteem essentieel als je langere tijd comfortabel op de band wilt lopen.

Veiligheidsmechanisme

De betere loopbanden zijn voorzien van een veiligheidsstop. Er zijn diverse vormen van een dergelijk veiligheidsmechanisme.

Bij sommige apparaten moeten je handen altijd de handvaten of de leuningen vasthouden. Zodra je die loslaat, bijvoorbeeld omdat je struikelt, remt het apparaat zichzelf af.

Bij andere apparaten heb je soms (ook) een voorziening waarbij je jezelf via een lang koord aan het apparaat bevestigt. Dat koord schiet los als je te langzaam loopt en dat zorgt ervoor dat het apparaat rustig tot stilstand komt.

De meest geavanceerde apparaten zijn voorzien van een snelheidsmechanisme dat de snelheid van de band automatisch verlaagt als je langzamer gaat lopen.

Geluid van de motor

Hoe sneller je loopt, des te meer geluid de motor maakt. De krachtigere motoren maken op hogere toeren minder lawaai dan de zwakkere motoren.

Sommige motoren worden geacht geluidsarm te zijn, maar dat kun je maar het beste als relatief ten opzichte van andere motoren beschouwen.

Houd er rekening mee dat als je tijdens het lopen op de loopband naar de tv wilt kijken of naar muziek wilt luisteren, je een (bij voorkeur draadloze) koptelefoon nodig hebt.

Bijzondere functies bij loopbanden

Zo ongeveer alle loopbanden meten de snelheid waarop je loopt, evenals de afgelegde afstand en de tijdsduur van je training.

Bij een aantal apparaten is er ook een functie om de polsslag of hartslag te meten. Vaak kun je een schatting van het aantal verbrande calorieën (of kilojoules) zien. Soms is een polsslagmeter of hartslagmeter als een extra optie verkrijgbaar.

Sommige apparaten hebben ook complete trainingsprogramma’s: denk bijvoorbeeld aan een cardio-programma of een programma voor intervaltraining, al dan niet voorzien van een database om je persoonlijke trainingsresultaten en soms zelfs ook die van enkele huisgenoten vast te leggen.

Verder vind je soms nog extra’s zoals een bidonhouder of zelfs een ingebouwde leeshouder.

Bekende merken loopbanden

Kettler, Life Fitness, Livestrong en Tunturi zijn enkele van de als goed bekend staande merken loopbanden.

Een eerdere versie van dit artikel werd door de auteur, Manon Troppo, op 5 augustus 2014 gepubliceerd op infonu.nl onder de titel ‘’Welke loopbaan om op te lopen’.

Dossier lichaamsbeweging

Dit artikel maakt deel uit van het dossier lichaamsbeweging. Daar vind je een overzicht van alle artikelen over dit onderwerp.

Categorieën
Lichaamsbeweging Senioren Wellness

Lang en gezond leven: hoe maak je er de meeste kans op?

Er bestaan talloze theorieën over welke factoren iemand tot op zeer hoge leeftijd geestelijk en lichamelijk fit houden. Voor een groot deel gaat het om een gezonde leefstijl, slechts voor een relatief klein deel om de genen.  Aangezien een gezonde levenswijze een persoonlijke keuze is, kun je dus zelf je kansen op een lang en gezond leven vergroten.

Vooral de volgende factoren lijken van belang:

Voeding

De hoeveelheden en samenstelling van voeding lijken het verouderingsproces te kunnen versnellen of juist vertragen.

Zo ziet het ernaar uit dat koolhydraatrijke voeding het verouderen versnelt, omdat het eten ervan schadelijke bloedglucosepieken veroorzaakt. Laagcalorische voeding lijkt het ouder worden uit te stellen en een langer leven te bevorderen.

Calorierestrictie verlengt bij dierproeven niet alleen de gemiddelde levensverwachting, maar ook de maximale levensduur. Het lijkt erop dat calorierestrictie onder meer van invloed is op de genen en langs die weg de maximale levensduur positief beïnvloedt.

Lichaamsbeweging

Beweging in de vorm van lichamelijk actief zijn of aan sport doen, is gunstig voor de conditie en voorkomt of vertraagt het optreden van aandoeningen die nauw samenhangen met lichamelijke inactiviteit.

Het lijkt erop dat lichaamsbeweging de gebruikelijke achteruitgang van de mitochondria bij het klimmen van de jaren kan vertragen. De mitochondria van een cel functioneren als een soort energiecentrale voor die cel. Bij het stijgen van de leeftijd gaan de mitochondria slechter functioneren. Dat gaat dan ten koste van bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen en kracht.

Al rond je veertigste begint je longcapaciteit langzaam achteruit te gaan. Als je in de vijftig bent, begin je met het verlies van spiermassa als je in de vijftig bent. Na je vijfenzeventigste gaat de achteruitgang van een en ander doorgaans sneller.

Lichaamsbeweging zou kunnen helpen om langer vitaal te blijven.

Wat doet lichaamsbeweging voor je levensverwachting?

Lichaamsbeweging verbetert op verschillende manieren je kwaliteit van leven en volgens sommigen zou je er zo’n zes of zeven jaar langer door kunnen leven.

Voor de meeste senioren bestaat lichaamsbeweging uit een dagelijkse wandeling of het geregeld fietsen en/of tuinieren. Matige, recreatieve inspanning lijkt voor ouderen een gunstige manier om gezonder te blijven en langer te leven.

Sporten en de productie van telomerase

Sommige onderzoekers vermoeden dat intensieve training het lichaam in staat stelt zich te regenereren. Bij hardlopers van middelbare leeftijd lijkt het erop dat lichaamsbeweging de productie van telomerase stimuleert.

Telomerase is een RNA-bevattend enzym dat de telomeren beschermt en repareert. Telomeren zijn zijn de uiteinden van de chromosomen die tijdens de celdeling de genetische informatie intact houden ). Telomerase wordt door sommigen beschouwd als middel om de eeuwige jeugd te realiseren.

In elk geval duidt veel erop dat atleten dankzij hun extra productie van telomerase niet alleen een betere hartgezondheid hebben dan hun niet-sportende leeftijdgenoten, maar dat ze in het algemeen minder last hebben van ziekten die samenhangen met het voortschrijden van de leeftijd.

Wat doet weerstandstraining voor je gezondheid?

Het ziet ernaar uit dat lichaamsbeweging, en in het bijzonder weerstandstraining meer doen dan ‘alleen maar’ te helpen je spierkracht en uithoudingsvermogen intact te houden. Het zou kunnen zijn dat lichaamsbeweging op een of andere manier de mitochondria verjongt.

Een punt is wel dat de afbraakstoffen die bij intensieve training vrijkomen, problematisch kunnen zijn voor de nieren en andere organen van ouderen. Intensief trainen is dus niet zomaar voor iedereen aanbevelenswaardig.

Persoonlijkheid en temperament

Ook persoonlijkheid en temperament spelen een rol. Een sterke levenswil werkt gunstig voor de kans op een lang leven. Depressies lijken de telomeren te verkorten en daarmee ook de te verwachten levensduur.

In ieder leven komen moeite en verdriet voor en met het oog op een lang leven wijst veel erop dat het van belang is je daardoor niet klein te laten krijgen. Je concentreren op de positievere aspecten van je leven komt dus niet alleen de kwaliteit, maar ook de duur van je leven ten goede. In plaats van te kijken naar wat voor jou allemaal niet mogelijk is, is het verstandig je te richten op wat je wel kunt doen. Een van de opmerkelijke mensen die ondanks een verblijf in een concentratiekamp in de Tweede Wereldoorlog haar optimisme en geloof in de mensheid wist te behouden, was Alice Herz-Sommer (1903-2014). Zij werd 110 jaar oud.

Sociale contacten

Naast een positieve kijk op het leven is het hebben van goede vrienden en dagelijkse sociale contacten essentieel. Dat  zijn ook factoren die bijvoorbeeld Olga Kotelko die op 95-jarige leeftijd nog aan wedstrijdatletiek deed of aan Alice Herz-Sommer.
In een recent onderzoek onder meer 2.000 mensen van boven de vijftig kwam naar voren dat de eenzaamste mensen bijna twee keer zoveel kans hadden te overlijden in de zes jaar dat het onderzoek duurde dan de minst eenzame mensen onder hen.

Cognitieve stimulansen

Ook cognitieve stimulansen van belang om je hersens scherp te houden. Dit kun je doen door bijvoorbeeld Sudoku-spelletjes te spelen, of een nieuwe vreemde taal te gaan leren of misschien zelfs een nieuw muziekinstrument te leren spelen. Tot op het laatst van haar lange  leven bleef Alice Herz-Sommer dagelijks gedisciplineerd piano studeren. Haar klassieke muziek hield haar niet alleen helder, maar ook vrolijk.

Genen

Voor zover bekend zijn er ten minste 200 genen die de maximale levensduur beïnvloeden.

Uit een in 2006 in het blad Human Genetics gepubliceerd onderzoek onder tweelingen komt naar voren dat goede genen slechts voor ongeveer twintig tot dertig procent bijdragen aan een lang en gezond leven.

Andere factoren zoals je leefstijl en het milieu zijn dus aanzienlijk belangrijker.

Overige factoren

Naast de bovengenoemde factoren spelen ook armoede of het leven in een vervuild milieu een rol.

Wat is de belangrijkste positieve factor om langer jong te blijven?

Veel wijst erop dat de factoren voeding, lichaamsbeweging, persoonlijkheid en temperament, cognitieve stimulatie en/of genen elkaar in positieve of negatieve zin kunnen versterken als het om de levensverwachting gaat.

Dossier Senioren

Dit artikel maakt deel uit van het dossier senioren. Andere artikelen van dit dossier zijn onder meer:

Bronnen

  • De voedselzandloper: over afvallen en langer jong blijven; Kris Verburgh; Prometheus-Bert Bakker; 39e druk 2014
  • Editorial: Diet, Lifestyle, and Longevity:The Next Steps?; Eric B. Rimm, ScD, Meir J. Stampfer, MD, DrPH; 1490 JAMA, September 22/29, 2004—Vol 292, No. 12; https://www.sanjuancollege.edu/Documents/AlliedHealth/HHPC/Fitness%20Education/ResearchArticles/SeniorFitness/Diet_Lifestyle_and_Longevity.pdf
  • Longevity; wikipedia; http://en.wikipedia.org/wiki/Longevity
  • Loneliness twice as unhealthy as obesity for older people, study finds;
  • Ian Sample, the Guardian; 16 februari 2014; http://www.theguardian.com/science/2014/feb/16/loneliness-twice-as-unhealthy-as-obesity-older-people
Categorieën
Leven Lichaamsbeweging Senioren Wellness

Sporten op latere leeftijd: Olga Kotelko

Op sommige mensen lijkt de ouderdom lange tijd geen vat te krijgen. Een van die mensen was Olga Kotelko. Toen zij halverwege de negentig was deed zij nog volop aan wedstrijdatletiek. Ze heeft onder meer recente wereldrecords hoogspringen, verspringen, de 200 meter sprint en mokerwerpen op haar naam staan. In haar eigen leeftijdscategorie weliswaar, maar dat neemt niet weg dat het om formidabele prestaties gaat.

Hoe komt het dat Olga Kotelko toen ze bijna 95 jaar was, in alle opzichten midden in het leven stond, terwijl veel leeftijdgenoten achter een rollator liepen? Wat was het geheim van haar wellness?

Dat sporten en op andere manieren actief bewegen ook op latere leeftijd de gezondheid ten goed komt, is geen nieuws. Lichamelijk actieve mensen gaan het meestal in de loop van de jaren rustiger aandoen om hun spieren en gewrichten te ontzien en omdat hun krachten langzaam afnemen.

Olga Kotelko voelt zich veel jonger dan haar biologische leeftijd
Halverwege de negentig. maar gezond en fit genoeg voor wedstrijdatletiek… What makes Olga run? (bol.com)

Op een of andere manier lijkt het alsof de spiermassa bij Olga Kotelko veel langer intact bleef dan bij de meeste andere mensen. In elk geval blijkt uit medisch onderzoek door artsen van het Montreal Neurological Institute en het McGill University’s Montreal Chest Institute toen ze 91 jaar was, dat haar spiervezels opmerkelijk minder last hadden van de achteruitgang dan bij iemand van boven de 65 jaar te verwachten is.

Hoe verliepen Olga Kotelko’s jeugd en jonge jaren? Verliep haar leven op een bijzondere manier of eerder betrekkelijk gewoon?

De jonge jaren van atleten op leeftijd in het algemeen

Opvallend is dat een relatief groot aantal atleten onder de zeventigplussers pas op latere leeftijd aan wedstrijdsport zijn gaan doen. Terwijl ze in hun jonge jaren druk bezig waren met hun werk en hun gezin, kregen ze pas later tijd voor andere bezigheden zoals wedstrijdsport.

Dat geldt ook voor Olga Kotelko die nu halverwege de negentig het ene na het andere wereldrecord in haar leeftijdsklasse breekt.

De jeugd en jonge jaren van Olga Kotelko

Olga Kotelko werd op 2 maart 1919 geboren op een boerderij in Vonda, een gehucht in de Canadese provincie Saskatchewan. Haar ouders waren immigranten uit de Oekraïne.

Met haar tien andere broers en zussen zorgde ze ’s morgens eerst voor de kippen, de varkens en de koeien voordat ze naar de ruim drie kilometer verderop gelegen school gingen. Olga was de zevende van de elf kinderen en hield erg van balspelletjes, vooral van softbal.

Als ze niet op school zat, was ze aan het bewegen. Op de boerderij is altijd wel iets te doen en ‘gewoon zitten’ is er niet bij.

Dat actief bewegen is ze de rest van haar leven blijven doen. Volgens Bruce Grierson, is dat een van de oorzaken van haar vitaliteit nu. Hij gelooft dat actief in beweging blijven nog belangrijker is dan om aerobisch gezien fit te zijn.

Hij was zo onder de indruk van de sportieve prestaties van Olga Kotelko dat hij haar overhaalde om zich aan allerlei wetenschappelijke onderzoeken te onderwerpen om na te gaan hoe het komt dat zij op zeer hoge leeftijd nog zo gezond en fit is. Het resultaat is een boek dat in januari 2014 uitkwam en nu hard op weg is om een bestseller te worden: What makes Olga run?: the Mystery of the Ninety Something Track Star and What She Can Teach Us about Living Longer, Happier Lives schreef,

De volwassen jaren van Olga Kotelko

Na een opleiding tot onderwijzeres van 1940-1941 ging Kotelko lesgeven in het plaatselijke schooltje (waarin de leerlingen van alle klassen tegelijkertijd in een en hetzelfde lokaaltje les van haar kregen). Ze trouwde op jonge leeftijd met de verkeerde man. In 1957 vluchtte ze, toen ze zwanger was van haar tweede dochter, weg van haar alcoholische echtgenoot.

Ze kwam terecht in Brits Columbia (een provincie in Canada). Daar voedde haar twee kinderen in haar eentje op, terwijl ze overdag werkte en ’s avonds een bacheloropleiding volgde.

Het leven start pas echt na het pensioen

In 1984 ging ze als lerares met pensioen. Toen begon ze weer met het oude geliefde softbalspel van haar jeugd. Fanatiek als ze was, deed ze graag mee aan competities voor senioren.

Toen ze zevenenzeventig jaar was, stelde een teamlid haar voor om met atletiek te beginnen. Zo gezegd, zo gedaan. Ze zocht en vond een plaatselijke coach om haar de beginselen te leren en daarna een trainer die even fanatiek was als zijzelf. In het wedstrijdseizoen trainde ze wel drie maal per week tot wel drie uur achter elkaar.

Rustiger trainen op zeer hoge leeftijd

De laatste jaren deed ze het een stuk rustiger aan. Tijdens de winterstop in het wedstrijdseizoen volg deze drie maal per week een aquafittraining.

Enkele weken voor de start van het wedstrijdseizoen begon ze weer ‘serieus’ te trainen voor de atletiek. Aan het begin van elk jaar koos ze op welk atletiekonderdeel ze zich dat jaar richt in de hoop daarmee nieuwe records voor haar leeftijdsgroep te kunnen breken.

Merkwaardig is dat sinds ze rustiger ging trainen, ze in sommige opzichten nog betere resultaten is gaan halen. Maar het kan ook zijn dat ze de vruchten plukte van haar eerdere zeer intensieve trainingen. Zelf dacht ze dat wat ze deed, voldoende is, aangezien ze het ene wereldrecord na het andere bleef halen.

Volgens Russell Hepple, een wetenschapper verbonden aan de McGill University, die haar uitgebreid heeft onderzocht, leek Olga Kotelko in een aantal opzichten ongeveer dertig jaar jonger dan haar biologische leeftijd.

Wat betekende wedstrijdsport voor Olga Kotelko?

Olga Kotelko deed vooral aan wedstrijdsport omdat ze dat fijn vond.
Begin 2014 zei ze in een interview naar aanleiding van haar sportieve prestaties dat ze op al die medailles trots was, maar wat ze echt geweldig vindt, is dat ze ter gelegenheid van de Vancouver Spelen in 2010 de Olympische fakkel mocht dragen. Zo’n kans krijgt een mens maar een keer in zijn leven.

Ze heeft al meer dan honderden gouden medailles veroverd, maar die geeft ze weg. Want wat zou ze er mee moeten? Bovendien weet ze nu al dat ze nog meer medailles gaat veroveren.

Volgens haar eigen site had ze begin 2014 al 26 wereldrecords op verschillende atletiekonderdelen gebroken.
Waarom ze aan wedstrijdsport deed? ‘Ik dacht bij mezelf dat dit iets is dat ik kan en waarin ik plezier heb. Ik houd echt van competities. Dus dat is wat ik nu doe. Ik denk dat ik er niet mee ga stoppen. Ik zie geen enkele redden om ermee te stoppen. Het is goed voor mij en het is goed voor mijn gezondheid. En wat voor mij echt belangrijk is dat ik deze ervaring van mij en mijn leven met andere mensen wil delen.’

Aanvullende manieren om gezond en sterk te blijven

Olga Kotelko deed naast haar dagelijkse trainingen ook aan diep ademhalen en reflexologie. Bijna elke avond, als ze in bed lag, masseerde ze voor het slapen gaan wel anderhalf uur lang systematisch haar hele lichaam van tenen tot haar kruin. Dit masseren van haar huid en spieren deed ze al meer dan tien jaar.

Ze streefde naar acht uur nachtrust per dag. Als ze ’s nachts weleens wakker werd, ging ze stretchen en wat mediteren.

En ze hield haar geest onder meer scherp met Sudoku en andere puzzels.

In beweging blijven maar dan op een lager pitje?

Ter voorkoming van blessures wordt in het algemeen aan oudere sportlui aangeraden om vooral te blijven trainen, maar dan op een minder intensieve manier dan in hun jonge jaren.

Het gaat om het vinden van de juiste balans. In een interview met Bruce Grierson zei Olga Kotelko: ‘Als je te weinig traint, haal je misschien de finish niet. Maar als je jezelf overtraint, kom je misschien niet aan de start.’

Hoe oud voelde Olga Kotelko zich?

Bruce Grierson vroeg in 2010 in een interview voor de New York Times hoe oud ze zich voelde.
Haar antwoordde luidde toen: ‘Nou, ik heb nog steeds dezelfde energie als toen ik vijftig jaar was. Of eigenlijk meer. Maar waar die vandaan komt? Eerlijk gezegd, ik heb er geen idee van. Dat blijft ook voor mijzelf een mysterie.’

24 juni 2014

Helaas is Olga Kotelko op 24 juni 2014 op 95-jarige leeftijd na een kort ziekbed aan de gevolgen van een hersenbloeding overleden.

Dossier senioren

Dit artikel maakt deel uit van het dossier senioren. Tot dit dossier behoort een groot aantal  artikelen, waaronder artikelen over het vergroten van je kans op een lang en gezond leven of het op latere leeftijd leren bespelen van een muziekinstrument.

Bronnen

  • What makes Olga run? the Mystery of the Ninety Something Track Star and What She Can Teach Us about Living Longer, Happier Lives;  Bruce Grierson; Henry Holt & Company;  januari 2014
  • Olga Kotelko; Wikipedia; http://en.wikipedia.org/wiki/Olga_Kotelko; voor het laatst geraadpleegd op 13 februari 2014
  • Seeking the Keys to Longevity in ‘What Makes Olga Run?’; Christie Aschwanden; New York Times; 10 februari 2014; http://well.blogs.nytimes.com/2014/02/10/seeking-the-keys-to-longevity-in-what-makes-olga-run/?_
  • The Incredible Flying Nonagenarian; Bruce Grierson, 25 november 2010; http://www.nytimes.com/2010/11/28/magazine/28athletes-t.html
  • ‘What Makes Olga Run?’ reveals what 94-year-old can teach about aging well; Lauren La Rose, The Canadian Press, 20 januari 2014; http://www.canada.com/health/What+Makes+Olga+reveals+what+94yearold+teach+about+aging+well/9408193/story.html
  • What makes Olga run? Lessons from a 94-year-old track star; A. Pawlowski; 20 januari 2014; http://www.today.com/health/what-makes-olga-run-lessons-94-year-old-track-star-2D11947816
  • In conversation: what makes Olga run?; Athena McKenzie, 17 januari 2014;http://www.everythingzoomer.com/olga-kotelko/#.UtrZUrTTmWg
  • Olga Kotelko; www.olgakotelko.com
  • Olga Kotelko, Track & Field Notable, Dies at 95 Amid Book Fame; editor; http://timesofsandiego.com/sports/2014/06/25/olga-kotelko-track-field-superstar-dies-at-95-amid-book-fame/
Categorieën
Leven Lichaamsbeweging Senioren Wellness

Oud, maar gezond, fit en sportief: Olga Kotelko

Tot op zeer hoge leeftijd aan sport doen. En liefst aan wedstrijdsport. En wereldrecords voor de eigen leeftijdscategorie breken. Dat is geen droom, maar de werkelijkheid voor Olga Kotelko. Op 2 maart 2014 wordt ze 95 jaar. Pas toen ze 77 jaar werd, begon ze met atletiek. Inmiddels heeft ze al 26 wereldrecords voor haar leeftijdscategorie op haar naam staan op het gebied van atletiek onder meer voor hoogspringen, mokerwerpen en de 200 meter afstandsprint.

Olga Kotelko voelt zich veel jonger dan haar biologische leeftijd
Halverwege de negentig. maar gezond en fit genoeg voor wedstrijdatletiek

Wat maakt Olga Kotelko ondanks haar zeer hoge leeftijd toch zo gezond en sterk?

De schrijver Bruce Grierson wilde graag weten waarom Olga Kotelko ondanks haar gevorderde leeftijd zo gezond en sterk was. Dit om zo mogelijk een voorbeeld aan haar te kunnen nemen en ook tot op hoge leeftijd energiek en fit te blijven. Hij zocht contact met haar om te achterhalen wat het geheim is van haar jeugdige verschijning.

Grierson en Kotelko besloten tot samenwerking in de hoop met behulp van de wetenschap te achterhalen hoe het komt dat Kotelko zo verrassend jong in doen en laten is. Een en ander heeft ertoe geleid tot de publicatie van What makes Olga run?

Centraal in dat boek staat de vraag welke lessen we van Olga Kotelko kunnen leren over het op een goede manier ouder worden. Daarbij komen op een toegankelijke manier onder meer de nieuwste inzichten van de gerontologie, inspanningsfysiologie en genetica aan de orde. Dit boek is in januari 2014 gepubliceerd en is hard op weg een bestseller te worden. Het is onder meer verkrijgbaar bij bol.com

Wat eet Olga Kotelko?

In het algemeen eet Olga Kotelko alles met mate en dat in vier tot vijf dagelijkse porties. Maar op sommige punten drijft haar dieet de spot met wat als gezonde voeding wordt beschouwd. Zo eet ze royale porties van onder meer rood vlees en van zetmeelrijke tapiocapudding. Ook pasta en rode wijn en af en toe een glaasje scotch staan op haar menu.

Daarnaast houdt ze van bijvoorbeeld zuurkool, zure haring, cottage cheese, noten en van karnemelk. Zouden de probiotica in de zuurkool en de karnemelk zo heilzaam zijn voor haar immuunsysteem? Zou de zink in het vlees en de noten helpen om haar geest scherp te houden?

Ze heeft een hekel aan fast food en ander bewerkt voedsel.

Waar blijven de zo gezond geachte groene groenten? Zo vraagt interviewer Christie Aschwanden zich af in haar artikel in de New York Times van 10 februari 2014. Overigens, haar sportieve Australische oudere vriendin van Olga Kotelko, Ruth Frith (geboren op 23 augustus 1909!) wenst in het geheel geen groente te eten…

Op de eigen site van Olga Kotelko staat dat haar moeder haar kinderen leerde hoe ze groenten konden verbouwen en dat Olga nog altijd een moestuintje in haar achtertuin bijhoudt. Wat zou ze daar verbouwen? Misschien staat dat in het in het voorjaar van 2014 te verschijnen nieuwe boek Olga: The OK Way to a Healthy, Happy Life dat ze in samenwerking met Roxanne Davies schreef?

Hoe belangrijk is bewegen voor Olga Kotelko?

Mevrouw Kotelko leidt geen ‘gewoon’ actief leven, ze is wedstrijdatlete. Eigenlijk is ze altijd op een of andere manier in actief in beweging.
Dat lijkt haar hart en spieren sterk te houden en waarschijnlijk is het ook gunstig om haar brein gezond te houden. Lichaamsbeweging zou volgens recente wetenschappelijke inzichten bovendien goed zijn voor de werking van het geheugen. Meer over haar leven en sportprestaties vind je in het artikel over sporten.

Hoe zit het met het genenpakketje van Olga Kotelko?

In elk geval is mevrouw Kotelko géén genetisch wonder. Ze mist in ten minste één gen dat met een lange levensverwachting in verband wordt gebracht. En haar telomeren (de uiteinden van de chromosomen die in de loop van je leven steeds korter worden) zijn van een gemiddelde lengte.

Haar kracht en uithoudingsvermogen lijkt ze vooral aan andere factoren te danken te hebben. Een belangrijke daarvan lijkt geregelde en intensieve lichaamsbeweging.

Hoe zit het met het temperament van Olga Kotelko?

Olga Kotelko heeft een aantal opmerkelijke en krachtige overtuigingen die mogelijk bijdragen aan haar lichamelijke en geestelijke gezondheid en verbluffende sportieve prestaties op zeer hoge leeftijd.

In een interview voor today.com vertelt ze begin 2014 aan de journaliste A. Pawlowski:’Ik heb ervoor gekozen geen oude vrouw te zijn, maar een atlete die jong van hart is.’

Olga Kotelko gelooft dat het essentieel een positieve en optimistische kijk op het leven houden. Een van haar motto’s luidt: ‘Begroet elke nieuwe dag met een glimlach.’

Ook is zij groot voorstander van het leiden van een uitgebreid sociaal leven. Ze gelooft in goede relaties met je familie en in een grote vriendenkring van mensen van alle leeftijden.

Olga Kotelko besteedt haar tijd graag zo zinvol mogelijk. Ze haat tijdverspilling. Daarom traint ze zo mogelijk meerdere lichaamsdelen tegelijkertijd in plaats van achter elkaar.

Ze is overtuigd van het belang van lichaamsbeweging. Als tips heeft deze gepensioneerde lerares onder meer: ‘Zeg tegen jezelf: ‘Als Olga het kan, dan kan ik het ook. Gebruik geen smoesjes zoals ‘het regent te hard’ of ‘ik ben te oud’. Lach om jezelf. Kies haalbare doelen die je een goed gevoel geven. Ga ervoor. Begin nu!’

Maar ze vindt ook: ‘Als je ergens niet van houdt, doe het dan niet.’ En ze gaat stress het liefst uit de weg.

Plannen voor de toekomst heeft ze volop. Ze kijkt ernaar uit dat ze op 2 maart 2014 de leeftijd van 95 jaar oud bereikt: dan komt ze in een nieuwe leeftijdsgroep waarin ze hoopt nog meer nieuwe wereldrecords te kunnen vestigen!

Haar motto op haar eigen site luidt, met een vette knipoog naar haar initialen: ‘Giving up is never O.K.’.

24 juni 2014

Helaas is Olga Kotelko op 95-jarige leeftijd na een kort ziekbed aan de gevolgen van een hersenbloeding overleden.

 

Dossier leven

Dit artikel maakt deel uit van het dossier leven. Andere artikelen in dit uitgebreide dossier hebben onder meer betrekking op verrassende : sportieve prestaties op hoge leeftijd of over manieren om de kans op een lang leven in goede gezondheid te vergroten.

Bronnen

  • What makes Olga run?: the Mystery of the Ninety Something Track Star and What She Can Teach Us about Living Longer, Happier Lives;  Bruce Grierson; Henry Holt & Company;  januari 2014
  • Olga Kotelko; Wikipedia; http://en.wikipedia.org/wiki/Olga_Kotelko; voor het laatst geraadpleegd op 13 februari 2014
  • Seeking the Keys to Longevity in ‘What Makes Olga Run?’; Christie Aschwanden; New York Times; 10 februari 2014; http://well.blogs.nytimes.com/2014/02/10/seeking-the-keys-to-longevity-in-what-makes-olga-run/?_
  • The Incredible Flying Nonagenarian; Bruce Grierson, 25 november 2010; http://www.nytimes.com/2010/11/28/magazine/28athletes-t.html
  • ‘What Makes Olga Run?’ reveals what 94-year-old can teach about aging well; Lauren La Rose, The Canadian Press, 20 januari 2014; http://www.canada.com/health/What+Makes+Olga+reveals+what+94yearold+teach+about+aging+well/9408193/story.html
  • What makes Olga run? Lessons from a 94-year-old track star; A. Pawlowski; 20 januari 2014; http://www.today.com/health/what-makes-olga-run-lessons-94-year-old-track-star-2D11947816
  • In conversation: what makes Olga run?; Athena McKenzie, 17 januari 2014;http://www.everythingzoomer.com/olga-kotelko/#.UtrZUrTTmWg
  • Olga Kotelko; www.olgakotelko.com
  • Olga Kotelko, Track & Field Notable, Dies at 95 Amid Book Fame; editor; http://timesofsandiego.com/sports/2014/06/25/olga-kotelko-track-field-superstar-dies-at-95-amid-book-fame/